午休养生 避开四个误区
午休养生 避开四个误区
午休时,很多人习惯往桌上一趴或找个长椅随便一躺。殊不知,这些姿势不利于心脑血管健康。头部过度前倾或后仰,会压迫颈动脉,导致大脑缺血缺氧,出现头晕等症状。趴着睡会使胸部受压,直接影响呼吸。
休息时最好平躺,条件不允许的话,可在脑后或胸前垫个柔软的靠垫作为缓冲。
对中老人来说,规律午休可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。
强撑着不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
凑合着睡。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。
睡得太久。老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
午饭后立刻睡。中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
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